DA DOVE PARTIRE.

Da Virasana (Posizione dell’Eroe) :

  1. metti le mani di pochi centimetri dietro i fianchi sollevando leggermente le anche;
  1. separa i piedi in modo che il coccige possa toccare i talloni;
  1. striscia all’indietro fino a quando gli avambracci sono a terra sollevandoti ed espandendoti nel petto;
  1. portare i gomiti indietro fino a quando sono distesi sul tappetino;
  1. piegare il coccige sotto il corpo per rendere meno intensa l’inarcatura della schiena.

COSA ENFATIZZARE.

  1. tieni premute le ginocchia contro il pavimento;
  1. le cosce ruotano internamente;
  1. per rendere più intensa la posizione porta il ginocchio in direzione delle spalle sullo stesso lato;
  1. porta le braccia in alto stringendo i gomiti.